Mindfulness: primeiros passos
Guia essencial para quem pretende iniciar uma rotina de mindfulness sem recorrer a métodos radicais. Oferece orientações simples, exemplos reais e recomendações sobre quando e como ajustar a prática ao próprio ritmo.
Sessão guiada: foco e respiração
Script estruturado para sessões guiadas de meditação, focado na respiração consciente e na identificação de padrões mentais automáticos. Inclui recomendações para sessões individuais e em grupo.
Adaptação contemporânea
Artigo que discute a adaptação de técnicas tradicionais às exigências do quotidiano, realçando limites e potencialidades do mindfulness moderno, segundo especialistas portugueses.
Checklist: hábitos e progresso
Checklist prática para monitorizar hábitos, identificar obstáculos e registar progressos na integração de mindfulness na rotina diária.